Como funciona a EFT?
Explicamos detalhadamente cada etapa da técnica.
Ser atendido(a) por uma teraputa experiente avança muito seus resultados porque a profissional treinada sabe como encontrar as frases-gatilho que vão acelerar a limpeza. Entretanto é muito eficaz a auto-aplicação se você conhecer bem os pontos e aprender a formular as frases. Esse texto traz o passo a passo para a auto-aplicação:
Se alguma vez houve um momento para tentar uma técnica diferenciada de terapia, é agora. E com o aumento da quantidade de estresse e novas situações de vida tornando certas práticas de autocuidado mais difíceis de alcançar, pode valer a pena tentar algo um pouco diferente das práticas mais tradicionais.
Conheça a Técnica de Liberação Emocional (EFT), também conhecida como Tapping, uma modalidade de cura projetada para acalmar o sistema nervoso central, ajudando assim a aliviar a ansiedade e outras emoções desconfortáveis. A EFT ajuda você a "liberar emoções estagnadas e 'tocar' em sua mente subconsciente", por meio de toques estratégicos associados a frases-gatilho.
A técnica foi desenvolvida inicialmente na década de 1980 por estudantes de acupuntura que perceberam que era possível estimular pontos de acupressão sem agulhas. Inicialmente, foi usado para atingir a dor física, mas dentro de uma década evoluiu para atingir também as questões emocionais. Em 1995, Gary Craig lançou a Emotional Freedom Technique (EFT), que combinava tocar pontos meridianos em sequência enquanto emprestava conceitos da Programação Neurolinguística (PNL) [uma forma de psicoterapia onde uma pessoa explora a conexão entre sua linguagem com seus hábitos e comportamentos] para abordar muitos aspectos diferentes dos problemas em questão. Colocado de forma mais clara, EFT envolve falar afirmações e outras "declarações de limpeza de negatividade" enquanto toca em pontos meridianos específicos no corpo com a ponta dos dedos.
Quando você está se sentindo ansioso(a) ou preso(a) em uma emoção específica, tocar em pontos meridianos específicos enquanto respira profundamente pode ajudar a liberar sentimentos difíceis ou indesejados. Adicionar uma intenção permite ao usuário infundir a prática com o poder de sua própria voz. Falar quais emoções parecem persistentes permite que as emoções se difundam e se dissipem. Isso permite que uma profunda limpeza subconsciente e energética aconteça como resultado.
Em suas aulas de EFT em grupo no The DEN, o professor Lekhraj diz que normalmente se concentra em um tema específico, por exemplo, perdão, empoderamento, liberação de ansiedade ou manifestação. "Já tive alunos que derramaram muitas lágrimas durante o processo e muitas vezes compartilharam que conseguiram se conectar às causas profundas de algumas de suas emoções em apenas uma sessão", diz ele.
Pode parecer um pouco estranho (e para ser claro, o fundador da EFT, Gary Craig, não é médico), mas uma pesquisa de 2019 de pequenos estudos sobre os benefícios da EFT descobriu que a prática pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão, ansiedade, estresse de transtorno pós-traumático e até mesmo dor física. "Eu era o maior cético no início, porque parece e parece muito bobo", diz Lekhraj. "Mas se você puder se permitir realmente tentar, sentirá uma diferença notável."
Aqui no Brasil, se você não puder participar de uma das aulas virtuais no Instagram @danicunhaeft ou quiser experimentar a EFT por conta própria para aliviar um pouco o estresse do momento moderno, siga os três passos abaixo.
Como fazer EFT tocando quando você está se sentindo estressado(a), ansioso(a) ou preocupado(a):
1. Aprenda os pontos de toque
Você não pode simplesmente tocar uma parte aleatória do seu corpo e esperar resultados; EFT depende de pontos de acupressão muito específicos. "[Esses pontos] geralmente incluem a borda externa da mão, topo da cabeça, testa, entre as sobrancelhas, têmporas, sob o nariz, queixo, clavículas e sob o braço", diz Daniela, que oferece imagens aqui.
2. Desenvolva afirmações
“Essas declarações podem ter como tema a auto-aceitação ou apenas admitir quais sentimentos estão presentes, sejam eles nervosismo/ansiedade/tristeza/etc. Quanto mais honestas e intuitivas forem essas declarações, melhor – mesmo que pareça estranho dizê-las em voz alta. Em caso de dúvida, você pode usar a estrutura comum: 'Mesmo que eu me sinta _________, eu me aceito profunda e completamente.
3. Comece a tocar
Chame suas emoções e fale suas afirmações enquanto toca seus pontos meridianos. Uma ou duas frases por ponto geralmente parecem perfeitas; no entanto, você pode se sentir à vontade para se concentrar em qualquer ponto que pareça mais carregado energeticamente. Muitas pessoas sentem respostas mais fortes de certos pontos do que de outros. Repita por tanto tempo e quantas vezes desejar.
Quer ver como é o tapping EFT na prática? Aqui está o exercício prático com a técnica da EFT:
Conheça a Técnica de Liberação Emocional (EFT), também conhecida como Tapping, uma modalidade de cura projetada para acalmar o sistema nervoso central, ajudando assim a aliviar a ansiedade e outras emoções desconfortáveis. A EFT ajuda você a "liberar emoções estagnadas e 'tocar' em sua mente subconsciente", por meio de toques estratégicos associados a frases-gatilho.
A técnica foi desenvolvida inicialmente na década de 1980 por estudantes de acupuntura que perceberam que era possível estimular pontos de acupressão sem agulhas. Inicialmente, foi usado para atingir a dor física, mas dentro de uma década evoluiu para atingir também as questões emocionais. Em 1995, Gary Craig lançou a Emotional Freedom Technique (EFT), que combinava tocar pontos meridianos em sequência enquanto emprestava conceitos da Programação Neurolinguística (PNL) [uma forma de psicoterapia onde uma pessoa explora a conexão entre sua linguagem com seus hábitos e comportamentos] para abordar muitos aspectos diferentes dos problemas em questão. Colocado de forma mais clara, EFT envolve falar afirmações e outras "declarações de limpeza de negatividade" enquanto toca em pontos meridianos específicos no corpo com a ponta dos dedos.
Quando você está se sentindo ansioso(a) ou preso(a) em uma emoção específica, tocar em pontos meridianos específicos enquanto respira profundamente pode ajudar a liberar sentimentos difíceis ou indesejados. Adicionar uma intenção permite ao usuário infundir a prática com o poder de sua própria voz. Falar quais emoções parecem persistentes permite que as emoções se difundam e se dissipem. Isso permite que uma profunda limpeza subconsciente e energética aconteça como resultado.
Em suas aulas de EFT em grupo no The DEN, o professor Lekhraj diz que normalmente se concentra em um tema específico, por exemplo, perdão, empoderamento, liberação de ansiedade ou manifestação. "Já tive alunos que derramaram muitas lágrimas durante o processo e muitas vezes compartilharam que conseguiram se conectar às causas profundas de algumas de suas emoções em apenas uma sessão", diz ele.
Pode parecer um pouco estranho (e para ser claro, o fundador da EFT, Gary Craig, não é médico), mas uma pesquisa de 2019 de pequenos estudos sobre os benefícios da EFT descobriu que a prática pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão, ansiedade, estresse de transtorno pós-traumático e até mesmo dor física. "Eu era o maior cético no início, porque parece e parece muito bobo", diz Lekhraj. "Mas se você puder se permitir realmente tentar, sentirá uma diferença notável."
Aqui no Brasil, se você não puder participar de uma das aulas virtuais no Instagram @danicunhaeft ou quiser experimentar a EFT por conta própria para aliviar um pouco o estresse do momento moderno, siga os três passos abaixo.
Como fazer EFT tocando quando você está se sentindo estressado(a), ansioso(a) ou preocupado(a):
1. Aprenda os pontos de toque
Você não pode simplesmente tocar uma parte aleatória do seu corpo e esperar resultados; EFT depende de pontos de acupressão muito específicos. "[Esses pontos] geralmente incluem a borda externa da mão, topo da cabeça, testa, entre as sobrancelhas, têmporas, sob o nariz, queixo, clavículas e sob o braço", diz Daniela, que oferece imagens aqui.
2. Desenvolva afirmações
“Essas declarações podem ter como tema a auto-aceitação ou apenas admitir quais sentimentos estão presentes, sejam eles nervosismo/ansiedade/tristeza/etc. Quanto mais honestas e intuitivas forem essas declarações, melhor – mesmo que pareça estranho dizê-las em voz alta. Em caso de dúvida, você pode usar a estrutura comum: 'Mesmo que eu me sinta _________, eu me aceito profunda e completamente.
3. Comece a tocar
Chame suas emoções e fale suas afirmações enquanto toca seus pontos meridianos. Uma ou duas frases por ponto geralmente parecem perfeitas; no entanto, você pode se sentir à vontade para se concentrar em qualquer ponto que pareça mais carregado energeticamente. Muitas pessoas sentem respostas mais fortes de certos pontos do que de outros. Repita por tanto tempo e quantas vezes desejar.
Quer ver como é o tapping EFT na prática? Aqui está o exercício prático com a técnica da EFT:
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Daniela Cunha
Especialista em EFT para Performance
Daniela Cunha é profissional de EFT (Tapping) formada pelo Instituto EFT Brasil. Na sua trajetória com o desenvolvimento humano, já atuou como líder no consulado americano, como instrutora de yoga, e proprietária de um espaço terapêutico. Sua paixão pelo desenvolvimento pessoal unindo corpo e mente é que a levou a se especializar no desbloqueio emocional. Entre suas habilidade de destaque estão sensibilidade, empatia, memória e capacidade de captar os pontos de bloqueios dos seus clientes com uma perspicácia única.
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